Heb je ooit het gevoel gehad dat je in een situatie vastzit, niet in staat om helder te denken of effectief te handelen? Dit kan te maken hebben met hoe jouw zenuwstelsel op stress reageert. Binnen de Polyvagaal Theorie van Dr. Stephen Porges wordt de ‘autonome ladder’ gebruikt om te begrijpen hoe ons zenuwstelsel zich aanpast aan verschillende situaties. Laten we deze ladder samen verkennen en ontdekken hoe het inzicht hierin kan bijdragen aan jouw welzijn.
Wat is de autonome ladder?
De autonome ladder is een metafoor om de verschillende toestanden van ons autonome zenuwstelsel te beschrijven. Het zenuwstelsel schakelt voortdurend tussen drie hoofdtoestanden, afhankelijk van hoe veilig of bedreigd we ons voelen:
Veiligheid en verbinding (ventrale vagus) Bovenaan de ladder bevindt zich de staat van veiligheid. Hier voel je je kalm, geaard en verbonden met jezelf en anderen. Het is de plek waar creativiteit, helder denken en emotionele regulatie mogelijk zijn.
Actie en vecht-of-vlucht (sympathisch systeem) Wanneer er een waargenomen dreiging is, schuift je zenuwstelsel naar het midden van de ladder. In deze staat bereidt je lichaam zich voor om te vechten of te vluchten. Dit kan zich uiten in een verhoogde hartslag, spanning in de spieren en een gevoel van onrust.
Bevriezing en afsluiting (dorsale vagus) Onderaan de ladder bevindt zich de overlevingsmodus van afsluiting. In deze toestand voelt alles zwaar en moeizaam. Je kunt je terugtrekken, verdoofd voelen of zelfs dissociëren.
Hoe kan trauma bewuste yoga je ondersteunen?
Trauma bewuste yoga biedt een veilige en zachte manier om je zenuwstelsel te reguleren en je plek op de autonome ladder te herkennen en te verschuiven. Door middel van specifieke ademhalingstechnieken, langzame bewegingen en mindfulness leer je hoe je je lichaamssignalen beter kunt waarnemen en er mild op kunt reageren. Deze benadering helpt om vastgezette spanning los te laten en een gevoel van veiligheid en verbinding te herstellen.
Een van de belangrijkste voordelen van trauma bewuste yoga is dat het niet alleen werkt op een fysiek niveau, maar ook het emotionele en mentale welzijn bevordert. Het stelt je in staat om meer veerkracht op te bouwen, zelfs in uitdagende situaties. Daarnaast biedt het handvatten om beter om te gaan met stress en triggers, wat essentieel is voor een gezond en gebalanceerd zenuwstelsel.
Waarom deze kennis belangrijk is
Het begrijpen van de autonome ladder kan een diepgaand inzicht geven in je eigen reacties en patronen. Het stelt je in staat om mildheid voor jezelf te ontwikkelen en betere keuzes te maken in uitdagende situaties.
Wil je meer leren over hoe de autonome ladder en trauma bewuste yoga jouw dagelijks leven kunnen beïnvloeden? In mijn 1:1 trajecten werken we samen om jouw zenuwstelsel beter te begrijpen en praktische tools te ontwikkelen voor een gevoel van meer veiligheid en veerkracht.